ଯୋଗ ମାଧ୍ୟମରେ ଗ୍ୟାସ ସମସ୍ୟାର ସମାଧାନ

 ଯୋଗ ମାଧ୍ୟମରେ ଗ୍ୟାସ ସମସ୍ୟାର ସମାଧାନ: ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ଉପଶମ ମାର୍ଗଦର୍ଶିକା

Learn the causes of gas problems and how yoga offers fast, natural relief. Step-by-step poses and tips to improve digestion safely at home.

ପାଚନ(ହଜମ) ସମସ୍ୟା, ବିଶେଷକରି ଗ୍ୟାସ ଏବଂ ପେଟ ଫୁଲିବା, ଅନେକଙ୍କ ନିକଟରେ ପ୍ରାୟତଃ ଦେଖାଗଲାଣି ଯାହା ଏକ   ଅତ୍ୟନ୍ତ  ଚିନ୍ତାଜନକ  ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା । ଏଥିରେ ଖାଦ୍ୟ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରୁଥିବା ବେଳେ, ଯୋଗର ପ୍ରାଚୀନ ଅଭ୍ୟାସ ଗ୍ୟାସରୁ ମୁକ୍ତି, ପାଚନ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ସ୍ଥାୟୀ ଅନ୍ତନଳୀ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଆଣିବା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ, ସାମଗ୍ରିକ ସମାଧାନ ପ୍ରଦାନ କରେ।

ଗ୍ୟାସ ସମସ୍ୟାର କାରଣ କ’ଣ ?

ଗ୍ୟାସ ହେଉଛି ପାଚନ (ହଜମ) ପ୍ରକ୍ରିୟାର ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ଉପ-ଉତ୍ପାଦ, କିନ୍ତୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଗ୍ୟାସ ଅସ୍ୱସ୍ତି, ପେଟ ଫୁଲିବା ଏବଂ ପେଟ ଦରଜ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ସାଧାରଣ କାରଣ ଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ:

· ଅତ୍ୟଧିକ ଶୀଘ୍ର ଖାଇବା କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଇବା

· ଅନୁପଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ମିଶ୍ରଣ

· କାର୍ବୋନେଟେଡ୍ ପାନୀୟ ଏବଂ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟ

· ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତା

· ଅଳସୁଆ ଜୀବନଶୈଳୀ

· କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ କିମ୍ବା ବଦହଜମୀ

 ଗ୍ୟାସ ଦୂର କରିବାରେ ଯୋଗ କିପରି ସାହାଯ୍ୟ କରେ ?

ଯୋଗ ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ତରରେ କାମ କରେ। ଏହା ଗ୍ୟାସ ଗଠନର ପ୍ରମୁଖ କାରଣ ଗୁଡ଼ିକୁ ନାଶ କରେ, ଯେପରିକି ପାଚନ ପ୍ରଣାଳୀକୁ ଉତ୍ତେଜିତ କରେ, ମଳତ୍ୟାଗକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ, ପେଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ ଏବଂ ଚାପ ହ୍ରାସ କରେ।

ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ଗ୍ୟାସ୍ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରମୁଖ ଯୋଗ ଆସନ

ଏଠାରେ କିଛି ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଯୋଗ ଆସନ ଦିଆଯାଇଛି ଯାହା ଗ୍ୟାସ୍ ଦୂର କରିବାରେ ଏବଂ ପାଚନ ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ:

୧. ପବନମୁକ୍ତାସନ

· ଏହା କିପରି ସାହାଯ୍ୟ କରେ: ଫସି ରହିଥିବା ଗ୍ୟାସକୁ ସିଧାସଳଖ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ ଏହାକୁ ମୁକ୍ତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

· ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ: ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇପଡ଼ନ୍ତୁ, ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଉଭୟ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ପାଖରେ ଆଣନ୍ତୁ, ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଚାପ ଦିଅନ୍ତୁ। ୨୦-୩୦ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ।

୨. ଅପନାସନ (ଆଣ୍ଠୁ-ଛାତି ପୋଜ୍)

· ଏହା କିପରି ସାହାଯ୍ୟ କରେ: ଝାଡ଼ା ଗତିକୁ ଉତ୍ତେଜିତ କରେ ଏବଂ ପେଟର ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକୁ ମାଲିସ୍ କରେ।

· ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ: ଶୋଇବା ସମୟରେ ଉଭୟ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତିରେ ଆଲିଙ୍ଗନ କରନ୍ତୁ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଏପାଖ ସେପାଖକୁ କଡ଼ ଓଲଟାନ୍ତୁ ।

3. ଅର୍ଦ୍ଧ ମତ୍ସ୍ୟେନ୍ଦ୍ରାସନ (ଅଧା ମେରୁଦଣ୍ଡ ମୋଡ଼)

· ଏହା କିପରି ସାହାଯ୍ୟ କରେ: ପେଟର ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକୁ ସଙ୍କୁଚିତ କରେ ଏବଂ ବିଷମୁକ୍ତ କରେ।

· ନିର୍ଦ୍ଦେଶ: ଗୋଟିଏ ଗୋଡ଼କୁ ବଙ୍କା କରି ବସିବା, ଅନ୍ୟ ଗୋଡ଼କୁ ପାର କରି, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ପାର୍ଶ୍ଵକୁ ମୋଡ଼ନ୍ତୁ।

4. ସେତୁ ବନ୍ଧାସନ (ସେତୁ ପୋଜ୍)

· ଏହା କିପରି ସାହାଯ୍ୟ କରେ: ପେଟକୁ ମଜବୁତ କରେ ଏବଂ ପାଚନକୁ ଉତ୍ତେଜିତ କରେ।

· ନିର୍ଦ୍ଦେଶ: ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇପଡ଼ନ୍ତୁ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ, ପାଦକୁ ସମତଳ ରଖି ଅଣ୍ଟାକୁ ଉଠାନ୍ତୁ।

5. ବଜ୍ରାସନ (ବଜ୍ରଦାନ ପୋଜ୍)

· ଏହା କିପରି ସାହାଯ୍ୟ କରେ: ଖାଦ୍ୟ ପରେ ଅଭ୍ୟାସ କଲେ ହଜମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

· ନିର୍ଦ୍ଦେଶ: ଖାଇବା ପରେ 5-10 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଟାଣ କରି ଆପଣଙ୍କ ଗୋଇଠି ଉପରେ ବସିବା।

ପାଚନକ୍ରିୟାରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇଁ ଯୋଗିକ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା (ପ୍ରାଣାୟାମ)

✅ କପାଳଭାତି (ଖପୁରୀ-ଚମକଦାର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା)

· ପାଚନକ୍ରିୟାକୁ ସଫା କରେ, ମେଟାବୋଲିଜିମକୁ ଉନ୍ନତ କରେ।

✅ ଅନୁଲୋମ ଭିଲୋମ (ବିକଳ୍ପ ନାସା ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା)

· ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରେ ଏବଂ ଚାପ-ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଫୁଲା କମ କରେ।

✅ ଭ୍ରାମରୀ (ମହୁମାଛି ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା)

· ଚାପ ଦୂର କରେ ଏବଂ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରେ, ପରୋକ୍ଷ ଭାବରେ ହଜମରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ଗ୍ୟାସ୍ ମୁକ୍ତ ଜୀବନ ପାଇଁ ପରିପୂରକ ଟିପ୍ସ

· ଧୀରେ ଧୀରେ ଖାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ଖାଦ୍ୟକୁ ଠିକ୍ ଭାବରେ ଚୋବାଇ ଖାଆନ୍ତୁ

· ଅତ୍ୟଧିକ କ୍ଷୀର, ଭଜା ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଚିନି ଏଡନ୍ତୁ

· ଅଦା କିମ୍ବା ପାନମହୁରୀ ସହିତ ଉଷୁମ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ

· ଦୈନିକ ଯୋଗ କିମ୍ବା ଚାଲିବା ଅଭ୍ୟାସ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ

· ଖାଇବା ପରେ ତୁରନ୍ତ ଶୋଇବା ଏଡ଼ାନ୍ତୁ

ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ: କେବେ ବି ଯଦି ପେଟ ସମସ୍ୟା ୩/୪ ମାସରୁ ଅଧିକ ସମୟ ଲାଗି ରହିଲା, ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବେ ଜଣେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନେଇ ସୁସ୍ଥ ହୁଅନ୍ତୁ

ଉପସଂହାର

ଯୋଗ କେବଳ ଶାରୀରିକ ନମନୀୟତା ନୁହେଁ, ତା ଠୁ ବହୁ ଅଧିକ ପ୍ରଦାନ କରେ- ଏହା ଗଭୀର ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଆରୋଗ୍ୟ ପ୍ରଦାନ କରେ, ବିଶେଷକରି ଗ୍ୟାସ୍ ଏବଂ ବଦହଜମୀ ଭଳି ସାଧାରଣ ସମସ୍ୟା ପାଇଁ। ଦୈନିକ ମାତ୍ର 15-20 ମିନିଟ୍ ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ, ଆପଣ ହାଲୁକାପଣ, ଶକ୍ତି ଏବଂ ପାଚନ ସହଜତା ଅନୁଭବ କରିପାରିବେ।